错误运动会加重病情, 糖人应记好10大原则, 降血糖太简单

摘要: 饮食和运动是战胜糖尿病的必要两点,很多“裸奔”的糖人都对这两方面要求非常严格,而且确实可以让自己的血糖保持在

09-02 10:29 首页 贝塔系

饮食和运动是战胜糖尿病的必要两点,很多“裸奔”的糖人都对这两方面要求非常严格,而且确实可以让自己的血糖保持在正常水平。饮食这块可能很多人都懂了,但是运动降糖也有许多值得注意的地方,今天塔哥就跟大家盘点一下。

1确保安全

1、需要注意的是,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重者、伴有严重高血压者(血压>180/105毫米汞柱)等要慎做运动,最好在运动前咨询专业医务人员,制定切合实际的运动计划。

2、糖人要注意防寒防暑,看天行事,注意添减衣服,适可而止。

3、为防止低血糖,一定不要在空腹时运动,运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时可以快速恢复。

4、糖人运动还要注意防止损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适。

2选择合适运动

糖人们应该选择适合自己身体条件的运动项目。比如年纪大的人,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操。中年人可以选择慢跑、爬山、打球。年轻人可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

3起床后莫急于运动

很多的糖友都喜欢起床后立即开始锻炼。但是,早晨刚起床,人体的各种脏器还没有进入备战状态,难以适应大强度的运动,因此,这里需有一个逐步调整的过程。糖友们不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

4晨练要在日出后

很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,这样也不对。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后去运动。

另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、慢支、肺心病等病情加重。所以春天时,糖人应当把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动,这样也不用担心低血糖的发生了。

5雾天不晨练

在一些空气湿度大的地方,早晨有雾是非常常见的。这种时候,糖人最好暂停户外晨练,在家里先做一些柔韧性的锻炼,等雾散了,再出去运动。

6准备活动

运动前一定要做一些准备活动,活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,等全身的血液循环畅快了,再进行下一步的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

7忌疲劳出大汗

春季锻炼时,不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。

如果运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明运动量比较合适。

8休息再进食

运动时,全身血液重新分布,胃肠的血液量减少,蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。

我们提倡不空腹运动,所以,在晨练前一般都应吃些食物。如果没有发生低血糖的可能,运动后就歇会儿再吃东西。但如果觉得要发生低血糖,那还是应该按低血糖进行处置。

9加强监护

如果糖人很久没有出来运动,那么在开始运动时,要从小强度开始,并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许,最好还是在运动前后检测一下血糖,这就会心里有数。

心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者,在医生同意的情况下才能进行锻炼,并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

10防寒保暖

早春气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。

锻炼后,应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。




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