糖尿病饮食弄清这9个字, 真正可做到随心所欲

摘要: 糖尿病人如果能够做好饮食这一块,一般血糖都不会太难看,目前好多人都弄不清楚的问题就是不知道如何来控制饮食,今

09-02 10:29 首页 贝塔系

糖尿病人如果能够做好饮食这一块,一般血糖都不会太难看,目前好多人都弄不清楚的问题就是不知道如何来控制饮食,今天塔哥就来跟大家好好聊一聊糖人该如何控制饮食。目前将其原则归纳为三个问题:吃什么、吃多少、怎么吃。

一、吃什么

目前认为食物中的能量来源营养物质主要分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。糖友们在确定每天要摄入的总热量后,接下来该确定三大营养物质各自提供热量的比例,一般推荐碳水化物为55%,蛋白质25%,脂肪20%

三大营养物质每天摄入量也就同时计算出来,其公式为:

碳水化合物(克)=(每天供热量×55%~65%)÷4

蛋白质(克)=(每天供热量×25%)÷4

脂肪(克)=(每天供热量×20%)÷9

然后糖人就可根据日常食品营养成份的含量,并结合自己的喜好来选择食物。根据日常食品所含主要营养成份和食用价值的不同,可将食品归纳为谷薯类、水果类、肉禽蛋及豆制品类、乳制品类、油脂类、蔬菜及海藻类等六大类。

谷薯类和水果类以碳水化合物为主,肉禽蛋、豆制品和乳制品以蛋白质为主,油脂类以脂肪为主,蔬菜及海藻类以维生素和矿物质为主

糖人在选择食物时应坚持以谷薯类、水果类、蔬菜及海藻类为主,适当食用肉禽蛋、乳制品和豆制品,少吃油脂类的原则,每日膳食中包括六类食品,并轮流选用同一类中的各种食物,从而达到营养均衡、品种多样的目的。

二、吃多少

估计每日总热量就是确定糖友每天吃多少食物能满足身体热量所需但不至于过剩而增高血糖。这是糖尿病饮食管理的首要措施,主要依据性别、年龄、体力活动的强度和体重而定。

首先要计算,标准体重(千克)=身高(厘米)—105。然后再根据活动强度和胖瘦程度决定每天每公斤体重所需要的热量:

如果是卧床休息,每公斤体重(以下同)需15~20千卡热量;

如果是做一些轻等体力活动如家务、办公室办公、教师或其相当的工作量时,需30千卡热量;

如果是做中等体力活动,如纺织工作、司机、一般农活、外科医生、体育教师或与其相当的工作量时,需35千卡热量;

如果是做重体力活动如搬运工、装卸工、建筑工、重农活或相当活动量工作等,需40千卡热量;

超重或肥胖者可减少5千卡热量,消瘦者则需增加5~10千卡热量。

最后可计算,全天所需总热量=每公斤体重需千卡热量×标准体重

三、怎么吃

烹饪方式可适当根据自己的喜好进行,一般注意:

1、口味应以清淡为好,应注意酱油、芝麻酱等调味品的热量问题,这也是吃热干面易引起血糖升高的原因之一;

2、煨汤时尽量撇去上面的浮油,并注意配料如藕等的热量问题;

3、烹饪方式应尽量减少煎炸;

4、可适当使用甜味剂。

安排进餐需注意:

1、进餐次数一般每天三餐,三餐热量分配比例为:早餐1/5、中餐2/5、晚餐2/5或各为1/3;

2、定时进餐,并注意与降糖药物的时间配合;

3、如果有晚上或其它时间加餐的习惯以及血糖波动大时,可从主餐中抽出相应的量放在加餐时食用,一般可用水果或其他副食。老年人睡前加餐可防止夜间低血糖。

☆简单食物交换份

这是营养学家将种类相同的食品分成几组,按一定的量,使它们的营养成分相近。在这些范围内,各种食物可以交换,使糖友更自由地选择不同的食物。

每日主食量按活动和劳动量分如下4种,即休息病人每日200~250克,轻体力劳动者每日200~300克,中等体力劳动者每日250~350克,重体力劳动者每日400克以上。

1、主食之间的互换

25克大米可以和25克面粉、挂面、玉米面、小米、绿豆、干粉条、4块苏打饼干交换,也可以和凉粉400克、土豆125克、山药125克、荸荠150克交换。

2、肉食之间的互换

25克瘦猪肉可以和75克鱼、50克瘦牛肉,100克兔肉、20克香肠、75克虾、70克猪肝、1个鸡蛋,25克排骨、125克豆腐、50克豆腐干相交换。这些食物均可与25克大米互换。

3、主食与水果的互换

25克大米还可以和2个鸭梨、苹果交换,和20粒葡萄、1个桃子、10个鲜枣、两根香蕉、两块西瓜、两个橘子交换。如果饭后吃其中的1种水果,只要减少25克大米饭,就可以放心吃了。

☆食谱举例

下面继续推荐一种家常食谱供糖友参考。

【注意】该菜谱仅供参考,并不固定,可根据个人口味嗜好进行具体调整,但应注意副食摄入的总量。

糖人应保持在每日蔬菜类500~1000克(1~2斤),肉类100~150克(2~3两),豆制品50~100克(1~2两),禽蛋类每日1~2个,经试用后再由营养师调整。

烹调中应注意每日油脂类总量应控制在20~30克(2~3勺),且应以植物油为主,食盐用量应控制在5克以内(每日用量),所用糖类均为甜味剂制品,此外还可以辅助于葱、姜、蒜、花椒、味精、鸡精等多种调味品来改善口味。

图片来源于网络




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